第一百二十八章 训练放慢一点
“手举直，对侧腿向前要形成弓步，动作中注意保持身体平衡，腰背不要塌，眼睛要看着前方。” 海西省体校室内训练场馆，叶钦正跪坐在一个瑜伽垫上，单手托举着一个哑铃，正按着聂方平的节奏进行着训练。 室内训练场馆颇为宽阔，长度有七八十米，宽也有三四十米。在训练馆的右侧一边有一条四道次的室内塑胶跑道，另外一边则拜访了各种训练器材，哑铃、杠铃、跑步机、健身自行车、划船器、楼梯机、小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器、肩部推举机、蝴蝶机等等，不一而足，比起一般市面上的健身馆所拥有的健身器材还有来的齐全。 跪姿抓举弓步，一个主要训练臀部和腿部的健身动作，同时还有利于提高核心力量。 随着聂方平的声音，叶钦开始不断重复着单手举哑铃，由跪姿变成弓步的动作，每一组十次，做完一组交替换手和换腿继续进行。 谢阳宏站在旁边，看着聂方平指导着叶钦的训练，微微皱了皱眉。 从一周前聂方平开始带着叶钦在室内进行力量训练时，就在观察，其实多数训练方式和大家知道的都差不多，不过看了两天，他心里多少还是有些疑问。 “聂教练，这强度低了点吧？” 谢阳宏指着叶钦的训练哑铃，“这是两公斤的吧，短跑需要爆发力，叶钦现在明显需要加强力量，要大重量的练肌肉，像这个练法，好像意义不太大，对于肌肉力量的增长可不那么明显。” “没事，慢慢来，这样挺好的，我想叶钦能够走得远一些。” 聂方平笑呵呵地回了一句，神色自若，似乎并没有因为谢阳宏突然的插话而觉得被冒犯。 某种意义上说，谢阳宏说的并没错，叶钦现在太瘦，肌肉力量，爆发力完全不够，起跑开始都会被拉慢了节奏，针对性的爆发性力量练习，很有利于快速提升叶钦现在的成绩。 聂方平给叶钦上的力量训练里，没有那种特别沉重的训练项目，包括挺举和深蹲之类的器械训练，相对于很多健身爱好者还要轻一些的分量。 一方面是叶钦现在的肌肉力量不足，再一个就是叶钦的身体还有可成长的空间。虽然进行力量训练，但对于叶钦的力量训练，都是采用联动式的训练方法。 叶钦是肌肉力量不足，但他没有想过要为了长肌肉好看而去刻意加强，而是针对于核心力量和联动式的身体动作进行长久的训练。 这肯定是一个比较长时间的过程，段时间内甚至可能都看不出叶钦的太多肌肉变化，但对于提升肌肉质量和长期的职业生涯成长却有利得多。 在秀水二中的时候，虽然增补了一部分器材，但缺的还是很多，聂方平当时想的也主要是采用无器械的训练方式。爱读小说app阅读完整内容 现在有了条件，聂方平想的也主要是通过器械辅助矫正一些动作姿势和锻炼原本不够细致的地方。 像叶钦世少赛最后男子200米决赛的时候，小腿被钉鞋刮伤了，这就是源于奔跑动作不够规范。虽然说短跑项目很多时候拼个爆发力，拼速度，直接闷头去跑就是了。只要跑得快，再难看的动作都没有人去说什么，反而会真想模仿。 但很多时候，最终能够取得的成绩，就是来自于这一点又一点的细节工作。叶钦现在进行的专业训练时间还不长，有些东西他希望能够慢一点，循序渐进！ 谢阳宏说的这点，也是聂方平担心叶钦现在进入专业队后要面对的情况，本身叶钦的天赋到位，但基础训练并不扎实，直接进入体育系统难免就会被人拔苗助长。 反而是现在高中的环境，相对宽松，没有那种对于叶钦迫切需要出什么样的成绩，参加什么比赛具体要拿什么名次的压力，可以慢慢的细节上一点一点提升。 今年为了参加世少赛，骤然给叶钦上了强度的力量训练，聂方平后来想想都有些不太妥当，虽然因为条件的限制，还有叶钦要上课等缘故，不算是特别大的强度，但其实应该更放缓一些。 训练，培养一名合格的运动员，不是一朝一夕的事情，而是个长久漫长的过程！叶钦这一年成绩提升得飞快，但他不敢被这种现象给蒙了眼。 “远一些？！” 谢阳宏在听到聂方平的回答之后，倒也没有再继续出声，毕竟这个是执教理念上的差距，况且叶钦也不是他带的运动员，偶尔开个口都有些过界了。 不过他到底是专业教练，听着这话，再看着叶钦的训练，慢慢的多少也品出了一些味道。 叶钦在来体校后，第二天没马上展开训练，反而是他和聂方平带着叶钦去了市骨龄检测科研所进行了一次体检。 他看过分析报告，其中里面有骨龄测试，叶钦现在的身高是一米七七，上面写着大概是能够长到一米八左右。 骨龄测试这项技术在体育领域已经运用基本已经有二三十年了，下属体校选手运动员苗子想要成为市队省队这些专业队的运动员，必须要过练到关卡。第一关是教练，教练筛选出运动技能好的运动员，第二关就是到骨龄检测科研所进行体检，其中最重要的检测项目就是测骨龄，预测出运动员的终身高度。 对于运动员来说，这是一个很重要的数值。尤其是一些特殊的体育项目，像篮球排球这些对于身高要求高的项目，更是重中之重。 短跑运动员相对会放得开一些，国际赛场上小个子的运动员不乏其人，不过按照目前的选材来看，男子一二百米运动员还是多集中在170-185之间，亚洲选手，再高大一些恐怕就很容易影响到步频。 400米和800米这些项目相对对于身高又会放宽那么几分，因为对于起跑要求可能降低些，180-190这个身高的还是比较理想的。 对于竞技体育运动来说，身高体态都是很重要的一项素质，也是天赋之一。 叶钦现在的主项是男子400米，如果身高能够再往上长几公分，在步幅提升上还是很有用的。 而骨龄测试相对来说还算准确，普通青少年的预测误差大约在±2厘米，运动员的误差会大一些，在±5厘米左右。充足的睡眠与合理的营养摄入是促进长高的两大外在关键因素，运动员的训练是全封闭式的，作息时间、饮食配餐都有严格的规定，生活肯定比一般人规律。还有一个重要原因，不同运动项目的特点影响了青少年运动员的生长，比如篮球、排球等项目可以促进长高，而举重、体操等项目可能会抑制身高的发展，所以运动员的身高变化相对普通人来说，空间会更大一些。 像篮球选手大姚10岁的时候1米65，测骨龄时预估他会长到2米21，成年后他身高的普遍说法在2米26，相差不大。 当然也不是说没有误差，像前女排国手周苏红1992年进入省体校和1994年进入体育职业技术学院时，都做了骨龄测试。13周岁在省体校测试时预估是1米77，而在15周岁的时候预估是1米81，后一次才算是对的。 叶钦完成了一组跪姿抓举弓步，经过短暂休息之后，在聂方平和谢阳宏两人的帮助下，使用场地器械，接着进行十公斤重的杠铃收臀训练。 锻炼的方式有点类似于健身房里的腰肌训练，只是这个动作的发力点主要在臀部，双腿伸直，腿伸直蹬，双手紧握杠铃杆，腰伸直，臀部发力向上。 对于一个运动员来说，发达的臀部肌肉是非常重要的，臀部是全身机能的发动机，上连脊椎，下连双腿。 一些游泳，举重，格斗等项目，都有专门性的夹臀，提臀之类的训练。很多日常训练或者锻炼项目，其实都有训练到臀部肌肉，但是对于讲求爆发力和速度的短距离径赛项目，这方面更需要侧重。在国际田坛，几乎放眼可见的短跑选手，无一例外都有着极为发达的臀部肌肉。 叶钦按着聂方平的动作要求，慢慢地抓着杠铃，臀部发力，慢慢地直起身，举起杠铃。 想要提升自己的成绩，没有其他捷径，只有训练，付出汗水，换取自己在跑道上速度的提升。 杠铃并不重，强度也不大，但每个细节的动作都需要做到位。 这一点和很多健身类似，新手去健身，很多时候健身教练并不会突然上来就是给你这个那个的训练，而是会先教会你使用器械，规范动作。 一来这样是不容易受伤，二来也是能够使得身体的体型保持得更好。 放到叶钦身上，就是为了能够让他有一个更加理想的体态，他现在的身高骨架都还没有完全定型，动作规范规整，后期不论上什么样强度的训练也能适应些，还能减少不良训练动作的伤病，而且也无形之中也抬高了他天赋的天花板。 普通人的身体看着可能很正常，但往往都有着左右高低脚，脊椎颈椎因为常年生活习惯的问题出现侧弯，鸡胸，八字腿等掩藏在身体里面的问题。 一般生活是不影响，但是进行超大强度的训练或者比赛的时候，很可能就牵一发而动全身，出现各种伤病，也影响了可能达到更高成绩的可能。 尤其是短跑运动，骤然间的爆发，是身体全面协调运动的结果，身体的小毛病坏习惯越少，越是有利。 谢阳宏在旁边看着无比耐心仔细，一点一点规范叶钦基础训练动作的聂方平，心中也没来由的有些佩服。对于一个教练员来说，在运动员还远远没有出成绩的时候，就开始注重这些细节的训练，实在太难得了。 他所接触的环境里，各种教练指导员不敢说全部都是急功近利，但真能耐得住性子，一点点来的还是比较少。最常见的情况，基本上都是运动员出了成绩，开始有一些原来忽视的毛病影响到进一步成绩提升的时候，才想着说要慢慢进行纠正。效果且不说，但无疑是影响了运动员成长的。 正当叶钦训练得如火如荼之时，室内训练馆的大门外，突然一阵脚步声响起。丧尸舞的天生就会跑